چگونه در یک شب سرد زمستان راحت بخوابیم - عکس کده

چگونه در یک شب سرد زمستان راحت بخوابیم - عکس کده

وقتی می‌خواهید بخوابید ، بدن شما به جای گرم شدن دوست دارد سرد باشد . یک قطره در دمای درونی تان به خاطر یک محیط خواب سرد ، می‌تواند باعث شود بدن شما به " تمایلات " علوفه اصابت کند و به شما کمک کند که بخوابید .  اما گاهی اوقات ناحیه خواب شما به خاطر یک شب سرد در بیرون بسیار سرد است ، و شما در پیدا کردن تعادل مناسب بین بیش از حد داغ و سرد مشکل دارید . با کمی تنظیمات جزئی در برنامه پیش از خواب و منطقه خواب ، شما باید به اندازه کافی گرم باشید تا بتوانید با وجود هوای سرد بیرون از خواب ، به خواب بروید .

آماده شدن برای رفتن به خواب


قبل از خواب چند تمرین سبک انجام دهید . این باعث گرم شدن دمای بدن شما می‌شود و شما برای خوابیدن آماده می‌شوید . یک تمرین کششی ساده را با نفس عمیق امتحان کنید تا خود را گرم کنید.
بایستید و پاهایتان را از هم جدا کنید . نفس عمیق می‌کشید و دست‌ها را به سوی سقف بالا می‌برد . shoulders را بالا بکشید و tailbone را روی زمین قرار دهید .
وقتی نفس خود را به بیرون می‌دهید ، دست‌هایتان را پایین بیاورید تا در کنار شما قرار بگیرند .
وقتی نفس می‌کشید ، دوباره دست خود را به طرف سقف بلند می‌کنید . تا جایی که می‌توانید به سمت سقف کشیده شوید .
وقتی نفس خود را به بیرون می‌دهید ، دست‌هایتان را پایین بیاورید . به بالا بردن و پایین آوردن بازوها ، تنفس عمیق با هر حرکت ، برای ۱۰ تا ۱۲ نفس ادامه دهید .


چای گیاهی داغ و یا آب بنوشید . یک نوشیدنی گرم باعث افزایش دمای بدن شما خواهد شد و احساس گرما به شما می‌دهد . چای گیاهی و بدون کافئین را انتخاب کنید تا شب شما را بیدار نکند . همچنین می‌توانید یک لیوان آب‌گرم با لیمو و عسل برای گرم نگه داشتن خود داشته باشید
از کاکائو یا شکلات داغ پرهیز کنید چون کافئین و شکر در مخلوط پودر به احتمال زیاد شما را در شب نگه می‌دارد .

دوش آب‌گرم بگیرید یا حمام کنید . انداختن در بخار حمام گرم و یا حمام می‌تواند بدن شما را گرم کند و دمای بدن شما را بالا نگه دارد وقتی که زمان خواب است


لباس‌های گرم در لایه‌ها بپوشید . لباس‌هایتان را لایه کنید تا گرمای بدن خود را به هنگام خواب به دام بیندازید . لباس‌های پشمی بلند ، پیراهن فلانل ، بلوز آستین بلند ، پیراهن‌های آستین بلند و sweaters ، همه چیزهایی هستند که می‌توانید برای گرم شدن به آن‌ها اضافه کنید . پوشیدن لایه‌های محافظ با یک تکه بزرگ ، fluffy ، به شما این امکان را می‌دهد که در طول شب لباس بپوشید چون بدنتان گرم می‌شود .
خوابیدن در دمای کمی سرد نشان داده شده‌است که منجر به خواب عمیق ‌تری می‌شود . شما می‌خواهید مراقب باشید که بدن خود را بیش از حد گرم نکنید چون این می‌تواند منجر به خواب نا آرام و یا ناراحتی در هنگام خواب شود . پوشیدن لایه‌های به شما این امکان را می‌دهد که گرمای بدن خود را هنگام گرم شدن تنظیم کنید .


چندین پتو و چند پتو در کنار آن داشته باشید . یک فضای گرم بر روی تخت‌خواب خود با لایه‌های پتو و comforters در پای تخت‌خواب خود و یا بر روی یک صندلی کنار تخت‌خواب خود ایجاد کنید . اگر در شب سرد شوید ، می‌توانید به دنبال یک پتو یا یک لایه اضافی باشید .
قبل از رفتن به رختخواب ، پتویی روی پاهای خود بگذارید تا آن‌ها را گرم نگه دارید . پاهای شما اغلب یکی از اولین قسمت‌های بدن شما هستند که دمای سرد را تجربه می‌کنند .


روی یک پتوی برقی و یا یک تشک پر حرارت سرمایه‌گذاری کنید . اگر تصمیم می‌گیرید که از یک پتوی برقی استفاده کنید ، که از برق برای گرم کردن استفاده می‌کند ، قبل از رفتن به خواب ، قبل از خوابیدن و یا زمانی که چرت می‌زنید پتوی را بیرون بکشید . خطر آتش‌سوزی در صورتی است که در عرض یک شب مسدود شود . همچنین باید از استفاده از سیم‌های کنترل برای پتوی بین تشک خود و بهار استفاده کنید . طناب می‌تواند با اصطکاک و یا گرما از برق در طناب آسیب ببیند و منجر به خطر آتش‌سوزی شود .
اگر می‌خواهید یک تشک پر حرارت پیدا کنید که از برق برای گرم ماندن استفاده می‌کند ، از یک پتوی برقی استفاده نکنید . این می‌تواند منجر به گرم شدن بیش از حد شود و خطر آتش‌سوزی باشد .

 

ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]